no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]
Znam zasady zdrowego odżywiania. Będę jadła dużo węglowodanów jak zawsze. Dużo białka, ale żeby nie przesadzać I tłuszcze też iczywiście. Chyba w sumie tak jak zawsze, tylko więcej kcal.Plan treningowy mam już ułożony, więc luz.
Cześć Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy Wtedy dopiero będziemy miały o czym [...]
PRZEGLĄDAŁEM TE TEMATY I NIC CIEKAWEGO NIE ZNALAZŁEM CHCIAŁBYM ZEBY KTOŚ MI UŁOŻYŁ PLAN TRENINGOWY Z UZYCIEM SZTANGI I HANTELEK Zmieniony przez - asd4 w dniu 2012-07-08 01:33:00
Jeśli zaczynasz powinieneś zacząć od standardowych ćwiczeń. Wyciskanie na skośnej ławeczce, płaskiej i inne napewno dobże ci znane. To powinno ci na początek wystarczyć jeśli nie będziesz widział rezultatów to wtedy możesz zacząć robić co innego jeśli chodzi o liczbe powtórzeń i plan treningowy to możesz znaleźć je w innych tematach
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
po cholere Ci ankieta durna. Poprostu odpowiedz czy twoim zdaniem to dobry trening czy nie. Jezeli cos nie pasuje to popraw, a nie nabijasz posty durnym pisaniem ankieta, brak slow do takich wypowiedzi. Nie potrafisz odpisac na dany temat bez ankiety, to nie odpisuj wogole, i to wyjdzie Ci na dobre, bo ludzie chca pomocy a Ty durnota sie zajmujesz [...]
Napisz może swój plan treningowy bo nie mów że ćwiczysz tylko , bica trica i klate:D? a co do spalania to nie jesteś w stanie spalać sobie mięśni ćwicząc 3 razy w tygodniu po 40 minut^^ i najlepiej jak byś wypełnił ankiete
Witaj, pierwsza podstawowa kwestia, to dla kogo miał by to być plan treningowy. Co do 4 dni w tygodniu na tym planie, to uważam, że może być za ciężko. Przy 4 dniach nieco inaczej skomponował bym FBW lub też wybrał metodę push/pull bądź upper/lower. Ułożenie FBW pod 4 dni treningowe nie jest takie proste, ale też nie nie możliwe ;-)
[...] makro składników. Rozumiem że jak ćwiczysz trójbój to zależy Ci żeby nie stracić na sile, jak dla mnie to za dużo trochę tego biegania masz, według mnie powinnaś zamienić rowerek, steper i bieganie na jakieś krótsze ćwiczenia o wysokiej intensywności. Plan treningowy jest na drugim planie, jeśli zadbasz o odpowiednią dietę to musisz schudnąć :)
"Jezeli masz przemyslany plan treningowy obejmujacy min przy treningu bicepsow wszystkie glowy (zew, wew)" To znaczy, jak wg Ciebie powinien wygladac prawidlowy trening bicepsow? np. w moim przypadku po 6 miesiacach cwiczen?
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
